Saunawelt

Für ein angenehmes Saunabad solltest du weder hungrig noch mit vollem Magen kommen. Lege Badebekleidung ab und hülle dich in ein Saunatuch oder einen Bademantel. Um dein Saunaerlebnis ungestört zu genießen, empfiehlt es sich, zunächst die Toilette aufzusuchen. Eine gründliche Reinigung mit Seife unter der Dusche sorgt dafür, dass du erfrischt und bereit bist, die Sauna zu betreten.

Trockne dich gründlich ab, da trockene Haut schneller zu schwitzen beginnt. Ein warmes Fußbad vor dem Saunagang kann ebenfalls das Schwitzen anregen. In der Sauna lege dein Saunatuch so unter dich, dass dein ganzer Körper darauf Platz findet. Halte deinen Aufenthalt kurz, aber effektiv – wähle dazu die mittlere oder obere Bank und bleibe maximal 15 Minuten. Achte dabei stets auf dein Wohlbefinden.

Für ein gleichmäßiges Wärmegefühl ist es ideal, wenn du dich während des Saunierens hinlegst. Um deinen Kreislauf auf das Aufstehen vorzubereiten, solltest du die letzten zwei Minuten deiner Saunazeit in sitzender Position verbringen. So vermeidest du einen plötzlichen Blutabfall in die Beine beim Aufstehen.

Nach dem Saunagang solltest du dir 10 bis 15 Minuten Zeit zur Abkühlung nehmen. Beginne mit einem Aufenthalt an der frischen Luft, damit dein Körper ausreichend Sauerstoff aufnehmen kann. Für die anschließende Erfrischung nutze Eis oder kaltes Wasser und kühle dich langsam von den Füßen in Richtung Herz ab. Wenn du keine Herz-Kreislauf-Probleme hast, kannst du danach das Tauchbecken nutzen, um dich vollständig zu erfrischen.

Ein warmes Fußbad nach der Abkühlung sorgt für ein angenehmes Wärmegefühl bis in den Kopf. Regelmäßige Anwendungen mit kaltem Wasser stärken die Widerstandsfähigkeit deines Körpers.

Gib deinem Körper nach dem Schwitzdurchgang Zeit für Ruhe und Entspannung. In dieser Phase wird der Erholungseffekt des Saunaganges wirksam. Gönn dir mindestens so viel Zeit zur Entspannung, wie du in der Sauna verbracht hast. Ein Saunabesuch eignet sich auch hervorragend als Vorbereitung auf eine Massage. Achte darauf, während deiner Ruhephase leise zu sein, um andere Gäste nicht in ihrer Entspannung zu stören.

Einen weiteren Saunagang kannst du ähnlich wie den ersten durchführen. Beachte jedoch, dass mehr als drei Saunagänge nicht den gesundheitlichen Wert des Saunabades steigern.